Как у мам может быть больше «времени для себя»

Нехватка времени ― частая проблема мам, но мы сами частично виноваты, что поместили себя внизу списка?

Современные мамы выделяют приблизительно 40 минут «для себя» за весь день, согласно недавнему изучению, проводимому Galaxy Research.

Много женщин изо всех сил пытаются найти баланс между воспитанием здоровых, счастливых детей, личной жизнью, ведением домашнего хозяйства и сохранением рабочего места.

Но настолько трудно найти время для себя, как и жизненно важно, говорит Мари Роулэнд, психотерапевт и консультант, создатель «Superwoman's Toolkit», и тренинга для женщин, имеющих проблемы в современной жизни.

Счастливая мама, счастливый дом

Собственное время для мамы важно для благосостояния всей семьи, ― говорит Роулэнд. Счастливая мама подразумевает счастливый дом.

Выделение времени для себя ― является ли это упражнением, занятием творчеством или чаепитием ― указывает на то, что отношения, которые вы имеете с собой, столь же гармоничны как и те, которые вы имеете со всеми другими, кто истощает ваши временные и эмоциональные ресурсы.

Роулэнд говорит, что важно помнить, что вы самостоятельная личность ― не только мама, партнер, друг или коллега.

Последняя в списке

Последствия не выкраивания времени, чтобы сделать вещи, которыми мы наслаждаемся, серьезны. Игнорирование наших собственных потребностей может оставлять в нас чувства напряженности, перегорания и подавленности – это может даже привести к болезни.

Как женщины, мы непрерывно помещаем себя внизу списка, ― говорит Роулэнд. Мужчины, с другой стороны, всегда выкраивают время, чтобы сделать вещи, которые помогают им сохранить самосознание. Женщины ― естественно дающие, но отдавая слишком много, мы ничего не оставляем себе.

Как скороварка мы содержим несметное число эмоций в пределах от негодования, беспокойства, до потери уверенности и самосознания, и когда мы изнурены или подавлены, то реагируем с агрессией или скрываемся внутри себя. Все, что мы любим, становится бременем, поскольку мы забываем радость, юмор и любовь, которую жизнь и семья может предложить, ― говорит Роулэнд.

Разрешение ничего не делать

В то время как заманчиво использовать любые свободные моменты, вы берете еще один груз для прачечной, Роулэнд говорит, что есть огромная польза от разрешения себе абсолютно ничего не делать.

Все мамы должны дать себе разрешение сделать что-то, у чего нет награды или результата. Иногда даже упражнение может восприниматься подобно обязательству ― просто другая вещь в бесконечном списке текущих дел.

Ваше личное время составляет 40 минут в день ― и если вам повезет, то получите больше! ― появятся маленькие 5 или 10-минутные перерывы, поэтому используйте их, чтобы попить кофе, посидеть на солнце с книгой или разгадывать кроссворд.

Исследования показывают, что выполнение действий ради себя, таких как мечтание или игра, приносит огромную пользу для здоровья, улучшение благосостояния и чувство покоя, ― говорит Роулэнд.

Назначьте время для себя

Как занятая работающая мама двоих детей, Роулэнд говорит, что она располагает по приоритетам свое время, отмечая время для себя в дневнике.

Я договариваюсь о встречах с собой, которые не могу отложить. Является ли это танцем или занятием йогой, педикюром или ежемесячным обедом с девочками – они появляются в дневнике наряду с назначениями прививок, родительскими собраниями и встречей с клиентами, ― говорит она.

Если мы ценим себя и наше время, добавляет Роулэнд, мы становимся более ценными для людей вокруг нас, мы уменьшаем напряженность и любое негодование.

Лучшие 10 таймаутов для мам:

• Выйдите на прогулку
• Сходите на массаж
• Сделайте растяжки с помощью йоги (для того, чтобы повысить тонус)
• Погладьте дремлющую кошку
• Уединитесь с чашкой чая и книгой
• Балуйтесь своим любимым ремеслом, вязанием или скрэпбу́кингом
• Сходите в кино
• Позвоните другу и поболтайте
• Полежите в ванной (с вином!)
• Посмотрите свой любимый сериал