Небольшие, но полезные для здоровья изменения

Эти простые хитрости в изменении образа жизни будут турбозарядкой для вашего чувства бодрости.

Бывают моменты, когда нам всем хочется изменить все, что касается нашего здоровья, но трудно представить, как совершить эти большие изменения за один раз. Ниже представлено руководство по созданию небольших изменений и получения серьезных преимуществ в вашем питании, физической подготовке и сне.

Сон

Пейте мятный чай: кофе может быть хорош утром, но, как говорят диетологи, употребление слишком большого количества может гиперактивировать вашу нервную систему, влияя на ваш сон и истощая организм. Во второй половине дня, попробуйте мятный чай — это природный тонизирующий напиток, который также помогает пищеварению.

Измените пространство: исследование показало, что чрезмерное воздействие света в ночное время нарушает сон, попробуйте выключить телефон, игровую консоль, компьютер и телевизор за 30 минут до того, как ляжете спать. Также правильным будет не использовать святящихся будильников.

Установите режим: «проводите расслабляющий ритуал перед сном», — говорит доктор Мэри Барнс, специалист по сну больницы Остин в Мельбурне. «Не так важно, что вы делаете перед сном, главное делайте что-нибудь каждый вечер, эти действия посылают сообщение в мозг: «Хорошо, через полчаса я собираюсь идти в спальню и спать».

Попробуйте послушать успокаивающую музыку эмбиент-стиля (музыкальный стиль, в котором за счет использования электронной реверберации и других пространственно-звуковых технологий создаются изощренные эффекты, способствующие медиативному состоянию, либо создающие «отчуждающие» эффекты), займитесь сексом с вашим партнером или сбрызните вашу подушку несколькими каплями эфирного масла лаванды, нероли, ромашки, ладана и сладкого апельсина. И, конечно, попробуйте расслабляющую ванну.

Питание

Планирование питания: один из самых простых и самых эффективных способов улучшить ваше питание — планировать его заранее. Каждые выходные заполняйте свой холодильник, кладовку, стол и имейте при совершении покупок в сумочке список полезных для здоровья продуктов, которые нужно закупить на неделю. Начните с планирования питания и полного списка покупок и встанете на правильный путь.

Готовьте свои собственные угощения во второй половине дня: сладкие угощения — заманчивые закуски, но они не так хороши, как домашний, здоровый послеобеденный чай. Йогурт с ягодами, медом и дробленым орехом поможет вам удовлетворить ваше желание в сладком. «Белок поможет стабилизировать уровень сахара в крови, даст вам чувство сытости и не приведет к увеличению веса, в отличие от чего-то сладкого», — говорит Гай.

Подумайте о простых изменениях: для многих продуктов существуют альтернативы, которые имеют такой же приятный вкус, но гораздо полезнее для здоровья. Вот несколько вариантов: вместо сухариков, попробуйте грецкие орехи — тоже хрустят, но содержат меньше жира, вместо соуса, попробуйте слегка подсоленные вареные соевые бобы, вместо риса попробуйте киноу, вместо сахара, попробуйте кленовый сироп, а вместо говяжьего фарша — фарш из индейки.

Смените десерт с чаем на чай с молоком и специями: кушать поздно ночью мороженое или фруктовое желе не самый лучший способ заканчивать день. Оба эти продукта содержат большое количество сахара и это «вызывает всплеск уровня сахара в крови, что может заставить вас почувствовать себя вялыми, когда вы проснетесь утром». Оставьте десерт для особых случаев и сделайте себе теплый, без кофеина чай с молоком и специями вместо этого.

Физическая подготовка

Делайте больше случайных упражнений: есть много людей, которые могли бы позаботиться о вашем саде, отвезти на вокзал или помыть машину, все это конечно предоставит вам больше свободного времени. Но если вы сами все это будете делать, как можно чаще, то, это повысит вашу активность и улучшит общий уровень вашей физической подготовки, что еще более ценно, чем свободное время. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, и вам не потребуется никакой лайкры.

Делайте 90 приседаний в неделю: если вы когда-нибудь наблюдали за игрой малышей, вы замечали, что они не всегда наклоняются, чтобы поднять вещи, они в основном садятся на корточки. Почему-то за годы мы забываем, как это делать, но чем больше мы будем приседать, тем лучше мы станем. Сделайте три подхода по 10 приседаний в течение дня, три дня в неделю, и вы увидите разницу.

«Приседания — упражнения номер один, которые вы можете сделать на тренировке», — говорит личный тренер Дэмиен Келли. «Они ориентированы на крупные мышцы тела, они очень эффективны и хороши для сжигания жира и мышечного тонуса ягодиц и ног».

Попробуйте сесть на корточки всякий раз, когда вы разговариваете по телефону, играете с детьми или ждете, пока закипает чайник. Лучшие советы Келли для идеального сидения на корточках: поддерживайте осанку всегда (не горбьтесь и держите вашу спину прямой), пятками касайтесь земли, не давайте коленям уезжать слишком далеко вперед и смотрите на горизонт.