Семь способов улучшить осанку

Необходимо выполнить всего несколько простых шагов, которые помогут сделать вас выше и стройнее.

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы вернуть вашей спине правильную форму. Выполняйте семь шагов для улучшения осанки, и вы будете прямой, как стрела, в ближайшее время.

1 Встаньте перед зеркалом, лицом, а потом боком, чтобы увидеть, в чем ваша проблема. Теперь, распрямитесь, ноги поставьте врозь. Втяните живот, подтяните ягодицы, а плечи опустите вниз и назад. Представьте, что у вас к верхней части головы прикреплена нить, и она тянет вас к потолку — почувствуйте, как ваше тело удлиняется и выпрямляется. Теперь посмотрите на себя еще раз. Вы должны выглядеть выше и тоньше.

2 Упражнение для ваших ромбоидов. Это мышцы между плечами. Для работы ими сведите лопатки вместе, удерживайте в течение 10 секунд и отпустите. Делайте это от пяти до 10 раз в день, и скоро вы увидите разницу.

3 Работа позвоночника. Лягте лицом вниз на коврик для йоги или кровать, руки перед собой и ноги выпрямлены. Поднимите одну руку и противоположную ногу, держите их в этом положении и считайте до 10, а затем повторите с другой стороны. Делайте это утром, прежде чем встать и вечером перед сном.

4 Основные силы. Сильные центральные мышцы помогают поддерживать спину и пресс, и облегчают достижение хорошей осанки. Аллан Менезес, из Института пилатеса Австралии, рекомендует следующее упражнение для тренировки сильных центральных мышц. Встаньте прямо и представьте, что ваш живот похож на яблоко. Теперь представьте, что сердцевину яблока удалили, оставив пустоту прямо посередине. Вы должны втянуть живот, спереди, сбоку и сзади (с помощью мышц тазового дна), чтобы заполнить яблоко. Вытягивайте плотно, представьте себе, что пустота становится все меньше, напрягите, задержите и отпустите. Делайте это один раз в день и каждый раз удерживайте немного дольше, пока вы будете держать в течение 30 секунд или дольше.

5 Обратите внимание. Хорошая осанка — это привычка, и вы должны сосредоточиться, пока это не станет естественным. Каждый раз, когда вы встаете, проверяйте осанку — прямое положение вашего тела? Попросите родственников или друзей, чтобы напоминали вам выпрямляться, когда вы сутулитесь.

6 Когда вы сидите, прижмите вашу нижнюю часть тела к спинке стула и сидите прямо, ноги поставьте на пол. Делайте это на работе, дома и в машине, и потягивайте центральные мышцы — никогда не упускайте шанс уменьшить вашу талию.

7 Старайтесь спать в таком положении, которое позволяет поддерживать изгиб вашей спины, например, на спине с подушкой под коленями; с поясничным валиком под поясницей; или на боку, со слегка согнутыми коленями. Старайтесь спать на боку, согнув колени прямо к груди, или вперед, особенно на провисшем матраце, поскольку это может вызвать напряжение в спине и может быть неудобным для шеи.