7 способов победить депрессию

Избавьтесь от тоски с помощью этой простой диеты и своего образа жизни.

Диетолог делится своими семью советами для преодоления депрессии.

1 Ешьте свежее

Посмотрите внутрь холодильника, и заполните полки натуральными продуктами. Когда мы едим упакованные и обработанные продукты, лишенные витаминов и минеральных веществ, особенно витамина B и магния, мы подвержены риску депрессивных расстройств.

2 Двигайтесь

Начните бегать. Людям страдающим депрессией и не получающим результатов от антидепрессантов, необходимо ежедневно тренироваться для того, чтобы улучшить свое здоровье. Тренировки регулируют уровни серотонина и норадреналина, так же, как и антидепрессанты.

3 Поддерживайте пищеварение

Повышайте уровень питательного «спокойного» магния. Проблемы с пищеварением, сильный стресс и слишком много алкоголя могут привести к дефициту этого минерала. Попробуйте семена тыквы, шпинат, сою, семена кунжута и киноа, или специальные пищевые добавки.

4 Сократите употребление сахара

Минимизация сахара может снизить риск устойчивости к инсулину, которая связана с депрессией (и сахарным диабетом). Исследования установили связь между высоким уровнем резистентности к инсулину и тяжелыми депрессивными симптомами.

5 Похмелье

Сократите потребление алкоголя. Это может снизить уровень витамина В₁₂, который может быть фактором риска развития депрессии. Хорошими источниками витамина В₁₂ часто являются продукты питания животного происхождения и включают окуня (люциана), креветки, водоросли, морские растения и мисо.

6 Солнце для жизнерадостного настроения

Воздействие солнечного света помогает повысить уровень витамина D. Низкий уровень витамина D является фактором риска развития депрессии и ухудшения настроения, но и наше состояние костей и иммунный статус может быть улучшены небольшими дозами солнечного света.

7 Рыба

Люди, в рационе питания которых содержится много жирных кислот омега-3, имеют более низкие показатели депрессии. Ешьте лосося, форель, сельдь, сардины, анчоусы, макрель, льняное семя и грецкие орехи. Многие врачи также рекомендуют высококачественные добавки рыбьего жира.