10 способов сжечь калории

Если спортзал не для вас, то существует множество других способов сжечь калории.

Если вы активны в течение всего дня, вы сжигаете больше калорий, чем вы на самом деле думаете. «Постоянная дополнительная деятельность, при которой используются дополнительные 30–50 калорий в час, поможет сжечь от 360 до 600 дополнительных калорий в течение 12 часов ежедневно — столько же, сколько тренировка в тренажерном зале», — говорит Алан Борушек, диетолог и автор «Calorie, Fat & Carbohydrate Counter». «Простое стояние, а не сидение помогает сжигать дополнительные 60 калорий в час».

Вот 10 простых способов сжечь калории, которые вы можете использовать в повседневной жизни.

1 Поднимайтесь по лестнице

Если перед вами стоит выбор, подниматься на лифте или по лестнице, выберите последнее. Тратя пять минут в день на хождение пешком вверх по лестнице, вы сжигаете 227 калорий в неделю. Переходя на бег трусцой, вы будете громить 425 калорий, это равносильно двум ломтикам ветчины и пиццы с ананасом.

2 Уберитесь в доме

Двадцатиминутная энергичная уборка с пылесосом поможет сжечь до 100 калорий, согласно диетологу и личному тренеру Кэтрин Кладакис. «Добавьте некоторый шарм в свою работу по дому, сделав музыку погромче», — предлагает она.

3 Стойте гордо

Вот некоторые хорошие новости для людей, которые весь день на ногах: вы сжигаете дополнительные 50–60 калорий каждый час, чем ваши друзья, которые сидят. «Это, наверное, самые простые случайные тренировки — в домашних условиях при просмотре телевизора или в офисе, при разговорах по телефону или встречах», — говорит Борушек.

4 Потрясите попой

Включите музыку и получайте удовольствия — танцуя в гостиной в течение 20 минут, вы сожжете столько же калорий, сколько их в 20 граммах «Kit Kat».

5 Ходите на работу пешком

Ходьба — один из самых легких и самых простых способов добавить упражнений в ваш день. Смените автомобиль на кроссовки, и вы будете сжигать 3 или 4 калории в минуту. Делайте это в течение 45 минут, и вы заработаете себе постоянное нежирное мороженое.

6 Мойте автомобиль

Мойте автомобиль самостоятельно, так вы не только экономите деньги, но вы за 30 минут сожжете около 105 калорий, это равно шоколаду с мюсли.

7 Дайте волю ребенку, который внутри вас

В следующий раз, приводя детей в парк, присоединяйтесь к веселью. Догоняя своих малышей, вы сжигаете около 180 калорий за 30 минут. «Это равносильно шоколаду «Cadbury Flake»» — говорит Кладакис.

8 Пропускайте рекламу

«Вставайте во время телевизионной рекламы, и попрыгайте, пока шоу не начнется снова», — рекомендует Кладакис. «В перерывах, объявленных через каждый час в шоу, вы сожжете около 113 калорий». Вы можете съесть два стакана шоколадного мусса.

9 Разорвите порочный круг

В следующий раз, когда вам нужно купить что-то в местных магазинах, воспользуйтесь своим велосипедом. 10-минутные поездки на велосипеде туда и обратно, три раза в неделю, сжигают около 408 калорий.

10 Косите газоны

Выходя в сад, вы также сжигаете множество калорий. Косите газон в течение 25 минут, и вы сожжете 187 калорий. Делайте это два раза в месяц, и вы получите право съесть яблочный пирог.

* Все данные (включая количество сожженных калорий и продолжительность деятельности) рассчитаны для человека, вес которого 68 кг.