5 способов ускорить метаболизм (обмен веществ)

Мы слышали все это раньше: новое волшебное зелье или диета утверждают, что могут помочь потерять эти упрямые 3–5 килограммов, от которых вы никак не можете избавиться. Однако секрет этой волшебной формулы не в чудесной новой диете, но это улучшит ваш метаболизм.

1 Не пропускайте приемы пищи

Вы должны есть каждые 3–4 часа. Регулярное питание помогает ускорить ваш обмен веществ, поскольку он должен работать, чтобы переварить, абсорбировать, а затем использовать питательные вещества из пищи. Читайте: это сжигает жир. Или, необычный термин для этого — «термический эффект». Употребление в пищу продуктов высокого качества, избегая переработанных продуктов питания, включая комбинации с высоким содержанием клетчатки, углеводов, белка и здоровых жиров, является быстрым способом сжечь жир.

2 Используйте тренировки с тяжелым весом

Когда мы тренируемся, у нас возникает большой послетренировочный период, называемый EPOC: Чрезмерное послетренировочное потребление кислорода, который относится к периоду, когда ваш метаболизм повышается после тренировки. Все тренировки порождают EPOC, но упражнения с серъезным весом дают вам максимальную отдачу от затраченных средств во время тренировки.

Попробуйте: тренировки с тяжелым весом в пределах 40-70 повторений, чтобы увеличить скорость метаболизма. Повторяйте три раза в неделю и сохраняйте дальше, тренировки низкойинтенсивности для дней восстановления. Это увеличит ваш метаболизм до 48 часов после тренировки. Даже в то время, когда вы спите!

3 Высокоинтенсивные тренировки

Теперь вы готовы к анаэробным и интервальным тренировкам. Анаэробная тренировка относится к кардиотренировкам с интенсивными короткими интервалами при 100% усилиях в сочетании с восстановительными интервалами.

Попробуйте: после бега на дистанцию 100 метров следуют 90 секунд восстановления. Эти спринты, в сочетании с интервальной тренировкой высокой интенсивности (1 минута трудная: 1 минута легкая) отлично подойдут для того, у кого мало свободного времени или для тех, кому просто надоедает, так как эти занятия не должны длиться дольше, чем 30 минут.

4 Пейте зеленый чай

Богатый антиоксидантами зеленый чай, также содержит катехины, природный компонент, который ускоряет обмен веществ. Исследование, опубликованное в американском журнале «Clinical Nutrition», показывает, что выпитые три чашки зеленого чая в день могут помочь уменьшить жировые отложения. А еще катехины, как было показано, обладают противовоспалительным эффектами, противораковыми свойствами, и могут помочь в управлении уровнем холестерина.

5 Улучшите функцию щитовидной железы

Чтобы улучшить метаболизм, щитовидная железа должна функционировать лучше всего. Ваша щитовидная железа фактически заставляет ваш метаболизм зашкаливать или доводит его до полной остановки. Поддержите функцию щитовидной железы путем включения большого количества морепродуктов, орехов и семечек в рацион питания. Это продукты с высоким содержанием селена, витамина Е, йода, цинка и меди, которые являются необходимыми питательными веществами для щитовидной железы.