Как отдохнуть за выходные

У вас супер-стрессовая неделя и хочется отдохнуть? Вот несколько советов о прекрасном отдыхе на выходных.

Мы все знаем, что к среде-четвергу стресс достигает такой степени, что хочется ударить босса или накричать на детей. Но когда наступают выходные два дня всегда недостаточно, чтобы отдохнуть и расслабится, и в понедельник мы чувствуем себя практически также, как будто еще пятница.

Если следовать советам представленным ниже, то два дня окажутся достаточными, чтобы подготовится к тяжелой рабочей неделе.

1 Прогуляйиесь на свежем воздухе

Неужели вы думаете, что развалиться на диване это лучший способ отдохнуть? Нет. Упражнения являются лучшим средством отдыха и нет ничего проще, чем прогулка. Прогулки после долгой трудовой недели очищают ваш разум и снимают стресс. Любая физическая нагрузка будь-то в одиночку или вместе с кем-то позволяет более здраво посмотреть на свои проблемы и найти решение.

2 Ешьте хорошо

Запасы цинка и витамина B в стрессовых ситуациях уменьшаются, поэтому необходимо потреблять больше таких продуктов как цельнозерновой хлеб, мясо и морепродукты. Стакан молока также будет полезен. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая используется организмом для выработки серотонина и мелатонина (гормонов счастья и сна). Другие продукты с высоким содержанием триптофана: овес, орехи, курица.

3 Скройтесь от всех

Поездка на выходные в деревню позволит перезарядить ваши батарейки. Американские ученые обнаружили, что это действительно действует. Они сообщают, что смена обстановки и новый опыт повышают количество допамина в мозге, который активизирует центр удовольствия. Таким образом, путешествия в неизвестное раньше место или хотя бы поход в соседний район или новый ресторан дает вашему допамину шанс сделать свое дело.

4 Бейте

Если это не лицо партнера или стена, то удары отличный способ справится со стрессом и гневом. Используйте боксерскую грушу или, если у вас нет такой возможности, старую подушку. Думайте о вещах, которые вас раздражают, и вложите всю энергию гнева в удар по подушке, это поможет избавится от стресса. Бонусом такого мероприятия может стать повышение уверенности к себе и умственной концентрации и конечно это отличная тренировка, которая сжигает калории.

5 Позвольте себе массаж

Хороший массаж способствует улучшению здоровья, поэтому все чаще в больницах и офисах открываются массажные кабинеты. Исследования доказали, что массаж уменьшает количество гормона стресса кортизола и увеличивает содержание гормонов счастья допамина и серотонина. Если вы не можете позволить себе посетить спа-центр, то можно просто массажировать мочки уха, как это делают в китайской медицине.

6 Теплые ванны

Теплая ванна успокаивает нервную систему, стимулирует кровообращение и способствует хорошему сну. Часто это просто время для отдыха от детей, телефонов и партнера. И нзабываетс про масла для душа. Несколько капель вашего любимого масла в теплой ванне может быть удивительно расслабляющим. Романтическое освещение и тихая спокойная музыка позволят создать атмосферу спа-салона, но бесплатно.

7 Дышите глубоко

Когда мы расстроены, наше дыхание учащается. Сосредоточьтесь на своем дыхании, хотя бы по десять минут два раза в день. Научные исследования показали, что правильное дыхание позволяет справится с депрессией и стрессовыми ситуациями. Когда человек расслаблен, его дыхание медленное, ровное и спокойное. Сознательно имитируя дыхание расслабленного человека можно успокоить вегетативную нервную систему.

8 Спите крепко

"Медсестра природы", как выразился Шекспир, имеет решающее значение для нашего эмоционального и физического благополучия, но большинству из нас этого не хватает. Решение однако не спать все выходные напролет, а организовать правильный режим сна и отдыха. Спите в прохладной, темной комнате и избегате яркого света от телевизора, тяжелой или острой пищи, алкоголя или курения перед сном.