Упражнения во время беременности

упражнения для беременных

Сигурни Кантело рассказывает о безопасных физических упражнениях во время беременности.

Уровень гормонов и ваш организм в целом претерпевают большие изменения с учетом потребностей вашего малыша, это, безусловно, нанесет удар по вашей выносливости, координации и силе и помешает вашим обычным занятиям фитнесом. Вот наши главные принципы, обеспечивающие безопасность занятий в вашем положении.

Избегайте ударов

Поскольку живот растет, изменяется центр тяжести вашего тела, что влияет на координацию. У беременных также вырабатывается гормон релаксин, который размягчает связки, подготавливая организм к родам, но и увеличивая риск получения травм. После 28 недели избегите таких действий, как прыжки, удары или резкие повороты, а также действий, которые могли бы привести к вашему падению или травме живота.

Дышите легко

Одышка во время беременности связана с увеличением матки, в результате диафрагма выгибается в область грудной клетки, и это затрудняет дыхание. Хороший ориентир: во время тренировки вы должны быть в состоянии поддерживать нормальную беседу.

Сократите нагрузки

Если вы бегаете или бегали трусцой до беременности и врачи говорят, что это безопасно, продолжайте до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Остановитесь, если вы чувствуете боль, сердцебиение, одышку или судороги.

Удостоверьтесь, что не перегрелись. После тренировки температура вашего тела должна быть ниже 39,2 градусов. Нет данных, что перегрев как-то влияет на развитие плода в утробе матери у людей, но установлено, что у животных это вызвало дефекты нервной трубки. Поэтому в целях безопасности, одевайте несколько слоев одежды, которые можно снять в случае необходимости, не тренируйтесь в середине дня и пейте много воды.

Раскатайте коврик

Миранда Керр объясняет свою подтянутость после родов занятиями йогой и пилатесом на протяжении всей беременности, и эксперты сходятся во мнении, что они действительно помогают защитить и сделать ровной вашу спину.

Убедитесь, что сообщили инструктору о своей беременности или запишитесь на курс, разработанный специально для будущих мам. После 18 недель старайтесь не лежать на спине слишком долго, поскольку вес матки может повлиять на приток крови к сердцу. Укрепите мышцы

Большинство женщин не забоятся об укреплении верхней части тела, — говорит Моника Рич, акушерка, персональный тренер, руководитель «Prenatal Plus Health and Fitness». Между тем забота о ребенке связана с немалыми физическими нагрузками.

Она рекомендует делать приседания в сочетании с физиотерапией, чтобы укрепить верхнюю часть спины и поясницу, и упражнения на бицепс и трицепс, чтобы укрепить руки.

Возможно вас заинтересует

Советы будущим папам во время родов

Не волнуйся, малыш — мы поможем тебе пройти через это. Сохраняйте спокойствие Ожидаемая дата в лучшем случае представляет с

Какое время лучше всего подходит для разминки?

В какой момент тренировки, растяжка мышц приносит вам больше всего пользы? Растяжка имеет множество преимуществ: подвижность, профилактика

10 способов занять ребенка внеурочное время

Внешкольные мероприятия могут сыграть жизненно важную роль в развитии ваших детей. Мы все хотим, чтобы наши дети хорошо учились в школе, н

В какое время дня лучше бегать?

Даст ли бег по утрам мне какие-нибудь дополнительные преимущества по сравнению с тренировками в другое время суток? Тренер по снижению ве

Исследования во время беременности

От медицинский осмотров до обследования вашего будущего ребенка, доктор Синди Пэн в общих чертах рассказывает о наиболее распространенных ан

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить