10 лучших советов по фитнесу

Дэмиен Келли показывает, как освоить основные упражнения и добиться хорошей физической подготовки в течение года.

Не уверены, что вам нужно сделать, чтобы поднять свою физическую форму на новый уровень в 2012 году? Вот наиболее важные вещи для работы.

1. Бег ради забавы

Когда дело доходит до изменения фигуры, бесспорными победителями являются силовой тренинг и упражнения высокой интенсивности, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Однако, для некоторых людей, сбросить вес помогает ничто другое, как пробежка. Мы все знаем, как трудно придерживаться длительной программы без конкретной цели, так что посмотрите, можно пробежаться ради забавы по вашему региону. Тренируйтесь, по меньшей мере, восемь недель, придерживаясь строгой и последовательной программы. После того как вы ее завершите, почему бы не попробовать бег на короткие дистанции?

2. Научитесь поднимать тяжести

Чтобы получить большие результаты, вам нужно выполнять больше упражнений, таких как подъем тяжестей. Они нацелены на мышцы бедер, ягодиц, нижней и центральной части спины. Наклоняться вперед, становится все труднее, поскольку мы становимся старше, и травмы спины происходят часто из-за отсутствия навыков в этих движениях. Но немного поупражнявшись, большинство женщин, сможет поднять тяжести, равные весу собственного тела. Это задача на 2012 год. Только помните, это не произойдет сразу. Увеличивайте вес медленно, как только вы правильно освоите технику.

3. Выполняйте упражнения в полную силу

Гораздо легче сделать отжимание от пола в половину, чем полностью, касаясь пола. При отжимании слабыми являются руки, и потому, эту часть необходимо тренировать. Так обстоит дело со всеми упражнениями: чем больше вы делаете их, не чувствуя боли в суставах, тем больше польза. Напоминаете себе, что вы не выполнили упражнение, если не сделали его в полную силу. Вы действительно почувствуете это на следующий день!

4. Приседания с утяжелением

Это может показаться не очень женским упражнением, но в этом году основное внимание в первую очередь нужно уделить силовым тренировкам. Силовые тренировки сжигают серьезное количество жира и тонизируют все тело. Первое, что вы должны сделать, это приседания. Научитесь делать их совершенно без нагрузок, затем по мере того, как вы становитесь сильнее добавляйте нагрузку. И я открою вам маленький секрет. Подавляющее большинство красивых женщин, которые украшают эти страницы, во время тренировок пользуются этим советом. Это действительно работает.

5. Делайте повороты

Старая школа, делающая акцент на тренажеры, заставляет изменяться ваше тело только в одном направлении. Если вы завершаете программу восстановления, отбросьте тренажеры, используйте свободный вес или вес собственного тела и тренируйтесь, также как вы используете свое тело в реальной жизни, путем добавления поворотов. Повороты управляют вашими центральными и косыми мышцами живота. Просто убедитесь, что вы следите за этим, и не испытываете боли в спине. Держите в 2012 году живот в тонусе!

6. Побалуйте ваше тело

В промежутках между всем этими тренировками, побалуйте себя книгами. Наличие регулярного массажа является отличным способом, чтобы вознаградить ваше тело за его напряженную работу. Массаж глубоких тканей также помогает любым мышцам, которые уплотнены или болят после тренировок, расслабиться и облегчает боль. Это важно для предотвращения травм в долгосрочной перспективе. Делайте массаж один раз в месяц.

7. Ваша основная работа

Большинство людей хотят иметь плоский живот, но не знают, какие упражнения для этого требуются. Приседания и наклоны только укрепляют шесть кубиков мышц, они не уберут ваш живот и не уменьшат талию. Для этого вам необходимо в основном работать над осанкой. Почти каждое упражнение, от приседаний до отжимания, имеет основную позицию. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять осанку в течение всего упражнения, и вы почувствуете себя собранным. Добавьте определенные для этого движения, такие как упражнения, лежа на полу, и основные подъемы, и вы увидите результаты.

8. Баланс тренировок

Убедитесь, что во время тренировки работаю все части вашего тела одинаково. Вот советы, чтобы ваши тренировки были уравновешенными. Если вы делаете жимовые движения, такие как отжимание от пола, соедините их с тяговыми движениями, такими как подтягивание или гребля. Соедините интенсивные упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и силовые тренировки. Добавить к основной работе упражнения на гибкость. Хорошая разминка, включающая в себя все эти упражнения, может длится около часа. Не выделяйте во время тренировки только верхнюю или нижнюю часть тела. Работа должна вестись жестко в обоих областях на каждой тренировке.

9. Заставьте ваш пресс работать

Высказывания «чувствовать жжение» и «нет боли — нет пользы» могут показаться отголосками старой школы, но если вы пытаетесь накачать шесть кубиков мышц, и при этом когда работает ваш пресс, вы не испытываете серьезное жжение, ваши шансы на успех невелики. Пресс неактивен, но мышцы чувствительны. Они оказывают благоприятное действие на другие мышцы, и таким образом реагируют, когда их вынуждают работать. Поэтому, когда вы используете их правильно, вы будете знать все об этом. Усовершенствуйте вашу технику, если они каждый раз болят.

10. Упражнения с гирями

Водка и Мария Шарапова не единственные вещи, которые приехали из России. Упражнения с гирями сделали большой шаг в фитнес-индустрии. Это еще один вариант для укрепления и тонизирования вашего тела, самое интересное, работают все мышцы тела. Убедитесь, что вы получили нужное направление для усовершенствования своей техники, и вы получите еще один отличный инструмент для вашего фитнес-арсенала.