Борьба с ПМС

Чувствуете себя немного капризными? Успокойтесь в течение нескольких минут с этими средствами.

Пять способов облегчения симптомов ПМС.

1 Ешьте Веджимайт

В нем есть витамины группы В, которые уравновешивают количество эстрогена и повышают уровень дофамина и серотонина, улучшают самочувствие, говорит практик китайской медицины Натали Крингодис. Только одна чайная ложка Веджимайта содержит 35% тиамина, 45% рибофлавина и 25% ниацина от рекомендуемой суточной нормы витаминов.

2 Прогулки на свежем воздухе

Исследователи из университета Эссекса нашли людей, у которых после пяти минутной прогулки на свежем воздухе в «зеленой зоне» сразу улучшалось настроение и повышалась самооценка. Наилучшие результаты были у тех, кто прогуливался рядом с водоемами.

Веджимайт (англ. vegemite) — густая паста тёмно-коричневого цвета на основе дрожжевого экстракта, национальное блюдо Австралии.

3 Пейте ромашковый чай

«Ромашковый чай помогает успокоиться, улучшить настроение, и способствует облегчению спазмов, связанных с ПМС», — говорит натуропат Андреа Хепнер.

Одно британское исследование анализировало 14 добровольцев, каждый из которых в течение двух недель выпивал по пять чашек немецкого ромашкового (Matricaria recutita) чая в день и обнаружило, что это облегчает менструальные боли, успокаивает нервы и делает их слегка седативными. Эффект сохранялся до двух недель после того, как они переставали пить чай.

4 Дыхание Бхрамари

Бхрамари, или «жужжащее дыхание пчел» — это дыхательное упражнение, которое успокаивает менструальные расстройства, гнев и беспокойство, говорит инструктор по йоге Стейси Астлей.

«Колебания, созданные Бхрамари, влияют на нервную систему — вы сразу почувствуете себя более расслабленными, веселыми и уравновешенными. Это упражнение также стимулирует гипоталамус и гипофиз, которые регулируют гормоны. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте удобнее и закройте глаза. Указательными пальцами осторожно закройте уши. Вдохните через нос, затем медленно выдохните через нос, делая глубокий жужжащий (гудящий) звук. Продолжайте в течение одной-двух минут».

5 Используйте ароматерапию

Американское исследование показало, что люди, после трех минутного вдыхания масла лаванды сразу чувствовали улучшение настроения. В чем причина? В лекарственных растениях, цветах, коре и экстрактах корней содержатся эфирные масла, молекулы которых соединяются с рецепторами носа. «Эти рецепторы передают информацию той части мозга, где эмоции, травмы и воспоминания хранятся независимо от нашего сознания. Они также влияют на гормональные реакции и изменения настроения и чувств», — объясняет ароматерапевта Джанет Галлахер.