Как стать жаворонком

Вы тоже сходите с ума когда будильник начинает звенеть? Потом переключаете на 5 минут позже, еще на 5 и еще, еще, пока не вырубаете полностью и опаздываете везде.

Просыпаться рано довольно выгодно, это на самом деле улучшает ваш метаболизм.

Когда вы делаете зарядку в первой половине дня, ваш метаболизм усиливается после окончания упражнений на срок до 12 часов, что делает вас более эффективным в использовании жировых отложений. А ночью метаболизм наоборот замедляется, так что накопленный жирок не расходуется нужным образом.

Все это хорошо, но если вы не жаворонок, как вы убедите свое спящее тело, что действительно нужно встать и двигаться?

Битва тела и часов

Если вам всегда трудно встать, вы, вероятно, страдаете от инерции сна. Это как похмельный сон, нужно некоторое время после просыпания, чтобы начать работать. Это может длиться от нескольких минут до получаса.

Недостаток сна является первым виновником инерции сна, но если раньше ложится, то можно и раньше вставать.

Существует на самом деле генетическая предрасположенность и врожденная склонность к тому, чтобы быть совой или жаворонком.

Лучший способ сбросить наши биологические часы это солнечный свет утром. Когда наши сетчатки поглощают свет центральная нервная система получает сообщение, что пора вставать.

Яркий свет подавляет мелатонин, который является гормоном сна. Если вы подавляете его по крупицам каждое утро, то сможете переместить ваш сон на желаемое время.

Изменение режима питания и социальные процедуры могут также изменить биологические часы. Если завтракать в 7 утра, обедать в 12 и ужинать в 7 вечера, то это подействует как еще один сигнал сместить биологические ритмы.

Проснись и пой

Если вы полны решимости стать жаворонком, скажите до свидания кнопке переноса будильника. Лучше сразу ставить будильник на действительно нужное время. Вы должны мысленно говорите себе, прежде чем лечь в постель — «Я должен встать в это время»

Просыпаться рано утром действительно становится легче. Первые две недели всегда самые трудные. Но оно того стоит — вы мотивированы, чтобы сделать что-то для себя, что ставит вас впереди всех остальных, кто все еще спит.