Профилактика заболеваний лучшее лекарство

Пять советов о том, как избежать распространенных заболеваний.

Королевский австралийский колледж врачей общей практики (RACGP) и «Nutrition Australia» заявляют, что решения, которые вы принимаете каждый день, могут спасти вас от болезней.

1 Бросьте курить

«Это самый простой способ улучшить здоровье», — говорит пресс-секретарь RACGP Рональд МакКой. «Многие курильщики думают, что ущерб был нанесен уже, когда они начали курить, но это не так».

МакКой говорит, что, как только вы бросите курить, артериальное давление понизиться, и иммунная система улучшится. Ваш организм также может восстановить понесенный ущерб. По данным Департамента здравоохранения и старения, после 15 лет курения ваш риск сердечного приступа примерно такой же, как у человека, который никогда не курил.

«Узнайте больше о пользе для здоровья, которая возникает при отказе от курения, а также узнайте, как это сделать с наибольшей пользой. После этого вы не будете переживать за последствия, которые могут возникнуть при отказе от курения», — говорит МакКой.

2 Съедайте, по крайней мере, 20 видов продуктов питания в день, в том числе, по меньшей мере, три овоща разного цвета

«Большое разнообразие продуктов питания, гарантирует то, что вы получите все важные питательные вещества, в том числе витамины и минералы», — говорит МакКой. Но это не означает, что нужно съедать больше пищи. «Сравните кусок белого хлеба с арахисовым маслом и миску мюсли: первая еда даст вам два вида пищи, а вторая может дать вам от 10 до 15 видов», — говорит МакКой.

Фрукты и овощи должны стать важной частью ежедневного рациона. «Большинство антиоксидантов — химических веществ оказывающих положительное воздействие на организм — находится в этих продуктах», — говорит МакКой.

Диетолог Алойса Хоуригэн из «Nutrition Australia» добавляет, что овощи особенно важны, так что убедитесь, что съедаете три разноцветных овоща в день. «Питательные вещества в овощах предположительно включают много различных витаминов и минералов, а также других фитохимикатов, таких как антиоксиданты и клетчатку, которые помогают защитить нас от хронических заболеваний вызванных нездоровым образом жизни и его негативными последствиями. К ним относятся болезни сердца, сахарный диабет второго типа и некоторые виды рака», — говорит Хоуригэн.

«Овощи разного цвета содержат много полезных веществ, поэтому необходимо есть их каждый день. Они должны способствовать улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни».

Овощи в основном содержат мало калорий, то есть включение их в основную часть вашей диеты также может помочь вам поддерживать здоровый вес.

3 Слушайте свой организм ... и своего терапевта

«Вы — эксперт своего организма, и будете первым, кто признает что-то необычное, поэтому примет меры», — говорит МакКой. Он рекомендует посещать терапевта, если у вас есть проблемы, а также планировать регулярные проверки. «Прислушиваться к их советам, не только в плане лечения болезни, но и тогда, когда нужно пройти обследование», — говорит он. «Это похоже на то, как вы ставите свой автомобиль на техническое обслуживание: речь идет о выявлении проблемы на ранних стадиях для того, чтобы вы могли, как можно раньше их исправить, прежде чем случиться что-то более серьезное».

МакКой добавляет, что некоторые причины преждевременной смерти имеют генетическую основу, поэтому знание своей наследственности может помочь вам разобраться в своем организме, а также поможет вашему терапевту установить верный диагноз при необходимости.

4 Сделайте воду вашим главным напитком

Достаточное количество воды в организме помогает избежать усталости в конце дня, обеспечивает нормальное функционирование почек и эффективный обмен веществ. Кроме того, в воде нет никаких калорий или красителей, ароматизаторов, сахара, подсластителей или кофеина.

«Умеренное употребление напитков с кофеином (например, две или три чашки кофе умеренной крепости в день) вряд ли вызовет какие-либо проблемы, избыток же может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, повышенному артериальному давлению и беспокойству», — говорит Хоуриген.

Безалкогольные напитки и сладкие соки также должны быть сведены к минимуму. «Они добавляют нам лишние калории, которые мы должны сбалансировать с физической активностью, если мы не хотим потолстеть», — говорит она.

5 Будьте физически активны каждый день

«Как было доказано регулярные физические нагрузки, оказывают наибольшее влияние на снижение риска вторичных проявлений для некоторых форм рака», — говорит Хоуриген. Ежедневные упражнения также помогают нам достигать и поддерживать здоровый вес, управлять стрессом и сохранять наши кости и мышцы в тонусе.

«Переход от сидячего к активному образу жизни снижает риск развития сердечных заболеваний, слабоумия и диабета», — говорит МакКой. «Если вы организованно тренируетесь, это здорово, но если этого не делаете, попробуйте подниматься по лестнице, возьмите собаку на прогулку, или ходите, а не ездите по магазинам», — говорит он. Если вы сидите за рабочим столом весь день, вставайте каждые полчаса и потягивайтесь или ходите в течение минуты.