Как подтолкнуть себя к здоровому образу жизни

Устойчивое изменение образа жизни является ключом к долгой, здоровой жизни.

Слишком частый и плотный прием пищи и упражнения — то, что мы делаем в течение нескольких дней или пары недель до возвращения к старым, и как правило плохим для здоровья привычкам. Посмотрите по-новому на свое питание, вес и физические привычки — все это и является ключом к здоровью и поддержанию оптимального веса. Чтобы дать толчок этой положительной смене образа жизни, попробуйте прибегнуть к здоровому питанию и движению как к ежедневной привычке.

Подумайте об этом, как о заботе о своем автомобиле: вы регулярно заправляете его бензином хорошего качества, водой и маслом, чтобы удостоверится, что машина будет хорошо ездить, и те же самые потребности у вашего тела. Вместо того, чтобы ждать, пока вы не похудеете или пока не устанете, пересмотрите свой образ жизни. Ниже перечислены привычки в пище, которые помогут вам чувствовать себя хорошо каждый день.

1. Расположите по приоритетам свою еду и активность

Мы то, что мы едим. Еда нужна нам, когда мы голодны. Здоровые люди, с другой стороны, планируют свой рацион питания и убеждаются что все продукты, в которых они нуждаются, есть у них под рукой. Эти продукты не приводят к увеличению веса. То же самое нужно делать и вам. Вам просто нужно потратить немного времени, чтобы расположить еду по приоритетам. У вас всегда будет оправдание: другая работа, которую вам нужно сделать или вам нужно будет остановиться на станции технического обслуживания и захочется перекусить, но если вы серьезно занимаетесь своим здоровьем, следует расставить приоритеты и расписать способы достижения своей цели.

2. Ешьте больше овощей

Если можете съесть половину тарелки овощей за несколько ночей, то вам нужно это количество овощей каждый день. Выработайте привычку регулярно есть овощи или пить овощной сок, можно также на обед добавлять морковь, сельдерей и нарезанный стручковый перец.

3. Ешьте орехи каждый день

Орехи — действуют в небольших количествах, а грецкие орехи в особенности отличаются высоким содержанием жиров, которые очень полезны для сердца. Купите большие пакеты и упакуйте еду в отдельными маленькими порциями, которых хватит, чтобы утолить голод на пути с работы домой.

4. Ешьте только ту еду, которую любите

«Жизнь слишком коротка, чтобы есть плохую еду». Эта простая цитата, но содержит глубокий смысл. Если вы знаете, что обработанные продукты, такие как пироги, булочки, печенье и жареные продукты содержат в себе много вредного жира, консервантов, добавок и искусственных красителей, почему же вы травите ими свой организм? Потребление такой еды время от времени возможно, но если вы едите такое каждый день без всякой причины, то лучше побеспокоится о том, чтобы есть еду высокого качества. Заботьтесь о своем теле, и в свою очередь оно будет работать на вас и вы будете выглядеть лучше с каждым днем.

5. Контролируйте свой вес

Потери веса за длительный период необходимо отслеживать, для того чтобы не потерять очень много. Для этого нужно проводить регулярный мониторинг своего веса, чтобы убедится в том, что все не напрасно. Попробуйте вставать на весы хотя бы раз в месяц, чтобы вносить корректировки в свой рацион, пока вес не начал увеличиваться.

6. Укрепляйте здоровье и занимайтесь фитнесом

Если вы хотите иметь здоровых детей, вы должны быть здоровыми сами. Дети, особенно в начальной школе, постоянно проецируют на себя образ своих родителей. Если хотите, чтобы они были активны и питались правильно, вам следует подавать хороший пример. Если вам кажется, что вы должны что-то изменить в лучшую сторону, соберите семейный совет и обсудите что вам стоит кушать и как лучше заниматься физическими упражнениями.

7. Ешьте еду за столом.

Исследование показало, что прием пищи за столом в кругу семьи не только помогает подросткам вступать в социальные отношения с родителями, но и способствует здоровому питанию, поскольку вся семья ест, не отвлекаясь на просмотр телевизора и другие мелочи. Это помогает контролировать вес. Даже если вы можете себе позволить всего лишь один семейный обед в неделю, расстановка приоритетов этой еды является хорошей отправной точкой.

8. Пейте зеленый чай

Зеленый чай — кладезь сильных антиоксидантов, которые помогают защищать клетки организма от повреждения. Он заменяет большое количество чашек обычного чая, быстрорастворимого кофе и диетических безалкогольных напитков, которые пьете каждый день. Есть ряд признаков, которые показывают, что зеленый чай способствует также сжиганию жира. Стремитесь выпивать 3 чашки зеленого чая в день после еды.

9. Проводите время под солнечными лучами

Витамин D, который укрепляет кости и повышает настроение, связан не только с потребляемой вами пищей. Выйдите из офиса хотя бы раз в день и прогуляйтесь до магазина, купите немного здоровой еды и получите немного витамина D от солнышка. 10 минут в день — это все, в чем вы нуждаетесь.

10. Не забудьте про рыбий жир

В то время как жирная рыба содержит омегу 3, для получения оптимального количества полезных веществ каждый день следует есть 200 граммов лосося. Вместо этого вы можете пить несколько капсул рыбьего жира и это принесет больше пользы для здоровья, а именно снижение кровяного давления, уменьшение воспаления и улучшения здоровья клеток кожи.