Как вернуть форму после рождения ребенка

Забота о себе также важна, как и уход за новым человеком, появившемся в вашей семье.

Похудение после рождения ребенка

Быть мамой может быть волнующим и изнурительным в равной мере. Со всеми новыми требованиями к вашему времени может быть трудно подумать о хорошей еде или занятиях спортом, но доброе отношение к своему организму сделает жизнь лучше и вашу и ребенка. Вот наши пять лучших советов для того, чтобы остаться в хорошей форме, а также поддержать свой энергетический уровень.

Регулярно отдыхайте

«Даже если вы чувствуете себя веселыми и взволнованными, это требует некоторого времени, чтобы восстановиться физически», — говорит Робин Баркер, акушерка и автор книги-бестселлера «Baby Love». «Напомните себе, что время, проведенное с ребенком, является более важным, чем все остальное. Старайтесь отдыхать, по крайней мере, один раз в день, когда он спит, вместо того, чтобы найти новые дела».

Хорошо питайтесь

«Быть матерью — это прекрасный опыт, но и одна из самых сложных ролей, которую могут играть женщины», — говорит Ким Холмс диетолог из Сиднея. «Лишение сна, повышенное возбуждение и напряженные взаимоотношения, все может произойти, но питаясь здоровой, сбалансированной пищей с этими проблемами часто можно справляться».

Ее главный совет молодым мамам — начать день с питательного, богатого белком завтрака. «Это так важно выделить время для этого, чтобы дать вашему организму питательные вещества и энергию, необходимые в течение дня».

Холмс также рекомендует иметь наличие белка в каждый прием пищи, и в перекусах между едой. «Это наполняет вас и приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, который помогает вашей энергии в течение дня. Идеальные перекусы включают: сырые орехи и семечки, обычный йогурт, вареные яйца, хумус с дробленым зерном или коктейль».

Выполняйте некоторые легкие упражнения

«Я призываю пользоваться волшебной таблеткой», — говорит тренер-физиолог из Брисбена Меренди Левернетт, мама троих детей. «Это уменьшает депрессию и беспокойство, помогает вашей сердечно-сосудистой системе, весу и уровню глюкозы в крови, что очень важно для женщин, перенесших диабет беременных, и он снижает кровяное давление и холестерин».

Левернетт, которая специализируется на женском и семейном здоровье, говорит, что подход для молодых мам должен быть «медленно, но верно».

«Подождите в течение шести недель и получите согласие своего акушера для тренировок. Тогда делайте это спокойно. Будьте нежны к себе и прислушивайтесь к своему организму. Попробуйте спокойную ходьбу или плавание, поскольку это помогает улучшить энергетические уровни».

Левернетт говорит, что для большинства мам, утро — лучшее время для тренировок. «К концу дня вы будете более уставшими. Вторая половина дня — это прекрасное время, чтобы вздремнуть».

Она советует, пытаться уделить время некоторым легким упражнениям каждый день. «Все зависит от того, как вы себя чувствуете — если вы не спали ночью, возможно, вам не до них, но стремитесь получать некоторую активность в большинство дней».

Обратитесь за помощью

Баркер говорит, что необходимо обратиться к акушерке или врачу, если у вас:

  • Увеличение ярко красных кровотечений
  • Болезненно теплые нижние части ног
  • Температура 38 градусов или выше более двух часов
  • Жжение или затрудненное мочеиспускание
  • Болит грудь и температура выше 37,5 градусов

Материнство может быть эмоционально сложным. «Многие женщины находят, что они могут легко разрыдаться, чувствовать себя в приподнятом настроении одну минуту и испытывать депрессию в следующую. Это нормальная реакция на усталость. «Иногда, правда, эмоции выходят за рамки этого», — говорит Баркер. «Это может быть паника, интенсивное беспокойство или изнурительная депрессия. Если у вас появляются мучительные симптомы, не надейтесь, что все пройдет. Обсудите свои чувства с вашим врачом».

Не оказывайте на себя сильного давления

«Это хорошо, получить некоторую уверенность в организме, но мама не должна чувствовать давление, чтобы похудеть», — говорит Райан Аллен, основатель серии продукции «Здоровое питание мамы».

Потеря веса — личное дело, и мама должна думать об этом, только, когда она чувствует себя на 100% физически и эмоционально готовой и для некоторых мам, это может быть через два года после появления ребенка».

Аллен, которая беременна вторым ребенком, говорит, что ее основные советы для мам, которые хотят поддержать свой организм: выкиньте любую нездоровую пищу из кладовки, делайте регулярные перекусы между приемами пищи, чтобы чувствовать себя энергичными и помочь повысить метаболизм, и начать включать некоторые моменты случайных упражнений каждый день.

«Попробуйте танцевать под детские стишки с малышом», — говорит она. «Каждые небольшие движения могут помочь вам стать ближе к достижению ваших целей относительно тела».

Возможно вас заинтересует

Не путайте выбор имени ребенка с игрой в Эрудит (Скрабл)

Уважаемые родители, не надо. Достаточно странного правописания. Прекратите путать свидетельство о рождении своего ребенка с игрой скрабл. Эт

Ожидание усыновления ребенка

Наши друзья и семья часто спрашивают об этом, они хотят услышать хоть что-то, ну хотя бы мой обычный спокойно повторяющийся ответ. Нет, пока

Выход на работу после отпуска по уходу за ребенком

Возвращаетесь на работу после декретного отпуска? Вот шесть советов, как сделать плавный переход. Выход на работу после декретного от

Практические навыки для ребенка

К тому времени, когда ребенку исполняется семь или восемь лет, есть несколько навыков, которым они должны научиться. Кроме того будуч

Научите своего ребенка быть хорошим спортсменом

Манера поведения детей на поле часто совпадает с тем, как родители поддерживают увлечение ребенка. Родители создают основу для занятий сп

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить